Meditação

Com a correria do dia-a-dia, às vezes fica difícil encontrar momentos de calmaria, não é verdade? A prática da meditação pode ser um bom caminho para diminuir a ansiedade e ficar mais relaxado. O exercício meditativo ajuda a distinguir sentimentos, crenças e pensamentos, contribuindo para que você faça escolhas melhores e mais conscientes ao longo da vida. E incorporar esse método no cotidiano pode ser tarefa simples. Para isso, basta encontrar um lugar calmo, onde não seja incomodado e tenha o mínimo possível de distrações.

Depois disso, deixe o ambiente acolhedor, ajustando a temperatura e a iluminação, por exemplo. Uma outra dica é perfumar o recinto com aromas ou incensos. A meditação pode ser praticada com a pessoa sentada ou deitada, dependendo de qual posição oferece mais comodidade e conforto. Não se preocupe caso, no começo, sua mente ficar divagando, deixando você distraído durante o exercício. Nesse momento é importante não criticar ou repreender a si próprio, apenas volte novamente sua atenção ao exercício, quantas vezes for preciso.

Confira abaixo o passo-a-passo para a prática:

• Feche os olhos e volte a atenção para sua mente, com a intenção de observar seu mundo interno.
• Respire de modo profundo, porém suave, e foque a atenção no movimento da sua respiração. Imagine o ar entrando pelas suas narinas, passando por suas vias respiratórias, chegando aos seus pulmões e se expandindo. Depois solte o ar, sem deixar de pensar como esse movimento é feito pelas suas narinas. Foque sua atenção e intenção na respiração. Realmente perceba o movimento do ar em sua inspiração e expiração.
• Na próxima inspiração, traga todo o ar para o abdome, sentindo sua barriga se expandir no movimento da inspiração. Depois esvazie lentamente o ar da barriga quando for expirar.
• Ao soltar o ar, solte com a sua intenção toda e qualquer tensão, tudo que está preso e bloqueado em você. Solte sua resistência e vá relaxando cada vez mais profundamente. Inspire o ar novo e permita que ele vá preenchendo o espaço deixado por todos os sentimentos e pensamentos negativos que você soltou na expiração. Inspira o novo, as novas maneiras de perceber, sentir e vivenciar sua vida. Perceba que para o novo entrar e se manter é preciso deixar ir o que não lhe serve mais, desapegando-se do que está velho. Então traga a sua intenção de se renovar e inspirando as novas possibilidades, percepções e experiências.
• Nessa intenção, afirme para si mesmo sua intenção de mergulhar mais profundamente em suas emoções de forma clara e verdadeira. Respire profundamente e relaxe ainda mais. Perceba a sensação de paz e segurança. Sinta-se acolhido e protegido.
• Nessa energia, abra-se para perceber qualquer imagem, cena, percepção, memória... Qualquer sensação, emoção ou, sentimento que venha à tona. Não é preciso se preocupar caso não perceba nada neste momento, apenas relaxe ainda mais.
• Então agradeça a si mesmo por esta oportunidade de relaxar e entrar em contato consigo mesmo e lentamente venha retornando sua atenção para o aqui e agora. Quando se sentir preparado, abra os olhos, completamente desperto e presente.